Tipp 9 Einschlafen, Durchschlafen, Aufwachen
Schlafprobleme vermeiden
Einschlafen, Durchschlafen, Aufwachen
Das mit dem Einschlafen ist manchmal schon etwas verhext. Je mehr wir schlafen wollen, desto weniger geht es. Der Schlaf kommt einfach oder er kommt nicht. Fest steht, bewusst oder auf Kommando einschlafen können wir nicht. Wer abends entspannt einschlafen und ohne Schlafprobleme die ganze Nacht erholsam durchschlafen will, sollte sich folgende Fakten bewusst machen:
Schlafprobleme und die Ursachen
Einschlafen wird man nur, wenn man wirklich müde ist
"Wenn Sie nachts im Bett liegen und nicht schlafen können, dann bleiben Sie halt "wach!" . Diese alte, etwas zynisch klingende Weisheit ist schon wahr. Wenn nämlich unsere innere Uhr nicht auf Einschlafen steht, kann die äußere Uhr anzeigen, was sie will. Schlafprobleme sind dann wahrscheinlich. Wir werden nicht einschlafen, wenn wir nicht wirklich müde sind. Es ist dann allemal besser aufzustehen und am besten etwas geistig Anstrengendes zu tun. Sich endlos im Bett wälzen bringt nichts.
Wie schlafe ich Gut?
Gut schlafen kann man nur, wenn man sich wirklich sicher fühlt
Nicht nur wir Menschen, auch die meisten Tiere ziehen sich zum Schlafen an einen sicheren Ort zurück. Denn im Schlaf sind wir unserer Umwelt völlig schutzlos ausgeliefert. Es zeugt also von gesunden Instinkten wenn der Schlaf nicht kommt, sollten etwaige Gefahren drohen. Ob wir nun aber wirklich gefährdet sind oder uns eher subjektiv bedroht fühlen macht dabei keinen großen Unterschied: Wenn wir uns nicht wirklich sicher fühlen, wird der Schlaf so lange gestört sein, bis sich die Situation entspannt hat.
Gefahrquellen im Schlaf
Wir tun also gut daran unsere Schlafumgebung auf eventuelle "Gefahrenquellen" zu checken: Wackelt oder knarrt das Bett? Ist die Bettdecke groß genug? Habe ich genügend Platz? Gibt es komische Geräusche? Laufen überflüssige Apparate? Stört oder bedrängt mich mein Partner oder meine Partnerin? Habe ich Angst vor Alpträumen? Stecke ich gerade in einem Lebensumbruch oder in einer Krise, die mich verunsichert oder bedroht? - Schaffen Sie für alles, was Sie auch nur irgendwie verunsichert, für Abhilfe. In Ihrem Nest für die Nacht sollten Sie sich so sicher und geborgen fühlen wie irgend möglich!
Akzeptieren Sie Ihre Schwächen
Erholsam Schlafen kann man nur, wenn man seine Schwächen akzeptiert
Die moderne Welt fordert von uns am Tage ein gehöriges Maß an Inszenierung und Schauspielerei. Das Spiel mit der Täuschung ist Alltagsgeschäft. Ob wir wollen oder nicht, ob privat oder beruflich, fast immer spielen wir irgendeine Rolle. Bestenfalls zeigen wir einen kleinen Teil unseres ganzen Selbst. Ein großer Rest bleibt im Geheimen und das ist auch sicher nicht verkehrt. Schlimm wird es nur, wenn das Spiel so weit geht, dass wir das, was wir wirklich sind, völlig verloren haben. All die kleinen Lügen machen nämlich nicht nur lange Nasen sondern auch ziemlich lange Nächte.
Erholung vom Tagesleben
Nachts, wenn wir schlafen wollen, müssen wir Loslassen können von all der Schauspielerei. Schlafen ist nicht nur körperliche und biologische Regeneration sondern auch Erholung von unseren Rollen des Tageslebens. Echte Erholung braucht den ganzen Menschen, mit allen Stärken und allen Schwächen. Nachts können wir getrost unsere Schwächen akzeptieren. Hier braucht es keine Schauspielerei, es bekommt ja keiner mit. Schlafen kommt schließlich von schlapp werden. Und alle werden irgendwann mal schlapp. Genau die Schwäche des Schlafens ist es aber, die uns für den nächsten Tag wieder frisch und munter macht.