Wie können Nackenschmerzen vermieden werden
Wie können Nackenschmerzen vermieden werden
Wie können häufige Nackenschmerzen vermieden werden?
So mancher Mensch wird von chronischen Nackenschmerzen heimgesucht.
Prof. J. Krämer von der Orthopädischen Universitätsklinik Bochum weiß Rat:
Beim Lesen - Handarbeiten - Fernsehen und Auto fahren öfter Pause machen.
Keine abrupte Drehung des Kopfes - besser den ganzen Körper drehen.
Zugluft nicht an den unbedeckten Hals heran lassen - Schals und Kragen tragen.
Beim Liegen kleines Kopfkissen nutzen - keine Bauchlage.
Beim Laufen Kinn runter - beim Rad fahren Lenker hoch.
Nicht über Kopf arbeiten - besser Leiter benutzen.
Theater und Kino: Nicht in der ersten Reihe sitzen - besser hinten sitzen.
Trinken aus der Büchse - Flasche: besser Strohhalm benutzen.
Haare waschen unter der Dusche - nicht im Waschbecken mit starker Neigung nach hinten (z. B. beim Friseur).
Quelle:
Prof. Dr. med. Krämer, Ltd. Arzt der orthopädischen Uni-Klinik im St. Josef-Hospital, Bochum
Rückengerechte Produkte verwenden
Können rückengerechte Produkte wie z. B. Bett, Stuhl, Tisch einen Beitrag zur Vermeidung von Rückenschmerzen leisten?
Bei der Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen sind ergonomisch korrekte Produkte, wie z. B. Betten, Schuhe, Büromöbel, Polstermöbel, Fernsehsessel, Autositze, auch Fahrräder etc., ein wichtiger, vielfach leider völlig vernachlässigter Faktor. Sie sind notwendige Voraussetzung für rückengerechtes Verhalten, also für rückengerechtes und damit gesundes Schlafen, Gehen, Stehen, Sitzen, Rad fahren u.s.w. und damit ein unverzichtbarer Baustein im Kampf gegen Rückenschmerzen.
Laut einer Umfrage unter 1.000 Orthopäden empfehlen 96% der Befragten daher ihren Patienten sogar gezielt die Anschaffung ergonomische sinnvoller Produkte.
Kann Stress Rückenschmerzen auslösen
Zu den häufigsten Ursachen für eher schleichend beginnende Rückenschmerzen zählt eine langanhaltende Anspannung der Rückenmuskulatur. Diese entsteht durch "Stress", d. h. durch erhöhte, vor allem psychische Belastungen. Das Ziel der Rückenschule besteht darin, die Teilnehmer für die drohende schmerzhafte Verspannung der Muskulatur zu sensibilisieren und geeignete Verfahren der Entspannung, z. B. die Progressive Muskelrelaxation nach JACOBSON zu trainieren. Darüber hinaus sollten Verfahren aus psychologischen Stressbewältigungsverfahren integriert werden.
Quelle:
Dr. Anne B. Flothow, Diplom-Psychologin, Hamburg
Erstellt: Mai 2001